Minden sportban, de a küzdősportokban különösen nagy a sérülés veszély, hiszen kontakt sportról van szó. Ez versenysport esetében pedig kimondottan igaz, minek után, ilyenkor eleve az a célunk, hogy “bántsuk” a másikat. 

Azonban az edzésen ezek elkerülése egy fontos feladatunk. Első és legfontosabb, hogy vigyázunk magunkra és a csapattársainkra. Fontos, hogy ez nem csak a bunyó részére vonatkozik, hanem minden edzésen töltött percre, legyen szó bemelegítésről vagy erősítésről. 

Mindazonáltal a sérülés nem feltétlenül a betört fejekre, vagy a meghúzódott izmokra vonatkozik. A ma divatos ülő életmód, alapjáraton is segít kialakítani a tartás hibákat, a különböző mozgásszervi problémákat, illetve a sérv kialakulását, amire a rosszul megválasztott gyakorlatokkal könnyen rásegíthetünk. Ezt elkerülendő, érdemes figyelni, hogy milyen gyakorlatokat is végzünk, így minimalizálva a kialakulásuk kockázatát.

Ha hasizom erősítésre gondolunk, minden idők egyik legnépszerűbb gyakorlata a felülés, vagy a hasprés. Szerencsére azonban egyre kevesebb edző, egyre kevesebb helyen alkalmazza, mert a felülés hosszú távon fokozhatja a gerinc problémák kialakulását. Ugyanis a gyakorlat során az egyenes hasizom megfeszül és a hasűri nyomás fokozódik, ami extrém terhelést jelent a porckorongokra, a repetitív mozgás pedig rátesz egy lapáttal.

Sokan a hasizmokat a törzs hajlító izmainak tekintik, holott a szerepe sokkal inkább kapcsolódik a stabilizáláshoz, mint a hajlításhoz. Így olyan gyakorlattal érdemes helyettesíteni, ahol a mély-, és ferde hasizom aktiválásával sokkal kisebb terhelés kerül a porckorongokra és bekapcsol a tartó, stabilizáló funkció.  Az egyik ilyen lehet például az egyre népszerűbb plank.

Ha strand kész testet szeretnél, kockákkal, akkor sem érdemes a felülést választani. A hasizom tagoltsága ugyanis sokkal inkább a konyhában fog kialakulni, mint a teremben.

Ha bővebben is érdekel, kövesd a facebook oldalunkat, vagy látogass el edzőtermünkbe, ahol profi körülmények mellett próbálhatod ki magad.